헬스장PT 안받고 받은거랑 차이 없게 운동 배우기 1탄!
안녕하세요 헬스장PT 안받고 블로그로 PT배우기 1탄입니다! 매력적인 등 라인을 위한 등 근육 운동부터 알려드리려고 해요. 오늘 배울 운동은 렛풀다운 입니다! 턱걸이와 흡사한데 헬스장 기구로 하게 되면 내 체중으로 하는 게 아닌 가벼운 무게로 할 수 있기 때문에 낮은 단계부터 천천히 시작할 수 있다는 장점이 있어요, 운동 동작 한번 봐볼까요?
등근육은 어디 근육일까요?
하나하나 자세하게 하지만 쉽게 풀어보도록 할게요, 일단 어디 근육을 쓰는지 알아야 합니다. 등 근육이라 하면 보통은 광배근을 지칭하는 거예요 아래 사진같이 넓게 등을 감싸고 있는 큰 근육입니다.
영어로는 latimussi dorsi로 불려요, 그래서 오늘 배울 운동 이름도 lat-pull down입니다. 근육의 앞 글자를 딴 운동 이름이에요! 웨이트 트레이닝은 이처럼 근육 이름을 딴 운동 이름들이 많아요.
운동방법!
자 그럼 운동 방법 설명 시작하겠습니다.
일단 기본자세는 바를 잡는 넓이 있데요, 바를 넓게 잡을수록 광배근 근육을 많이 쓰게 되고 좁게 잡을수록 팔 알통 근육을 많이 쓰게 돼요, 적절히 본인에게 맞도록 잡아주시고
무게를 끌어내릴 때 중요한 동작이 있어요, 바로 어깨를 쭉 내려줘야 하는 건데 이 동작을 해줘야 가슴도 올바르게 펼 수 있고 광배근에 힘도 잘 줄 수 있습니다. 위의 오른쪽 사진같이 귀랑 어깨랑 멀어지도록 가슴을 들면서 어깨를 쭉 내려주면 되세요, 이렇게 어깨를 내려주지 않으면 광배근은 쓰지 못하고 팔로만 당기게 될 거예요! 아주 중요합니다 필수!
당겼을 때 모습입니다. 광배근에 일부로 힘들 주면서 당겨야 해요, 광배근이 일상에서는 힘쓸 일이 많이 없기 때문에 아예 자세를 바르게 만들어도 광배근의 자극을 못 느끼는 분들이 종종 있어요. 위 오른쪽 사진과 같이 손가락으로 짚은 곳이 광배근입니다. 저 부위에 힘을 꽉 주고 당기셔야 습관이 잘 들어서 나중에는 신경 안 써도 힘이 알아서 잘 들어가게 됩니다!
몸을 뒤로 기울이고 운동 중 가슴은 항상 들어 올려야 해요, 가슴이 죽으면 광배근에 힘을 못 주게 되고 어깨 관절이 다칠 수도 있습니다 그리고 마지막으로 배꼽을 많이 당겨야 해요, 렛풀다운 운동 중 배꼽을 당기지 않으면 허리에 부하가 전해져 허리를 다칠 수도 있습니다^^ 잊으면 안 돼요!
마치는 글
오늘 헬스장PT 안 받고 블로그로 PT배우기 1탄 은 여기까지입니다! 계속 시리즈로 글을 쓸 예저이예요. 궁금한 점이나 아쉬운 부분은 댓글로 남겨주세요! 읽어 주셔서 감사합니다!
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