점점 자라나는 승모근에 통증까지, 쉬운 해결 방법은?

점점 자라나는 승모근에 통증까지, 쉬운 해결 방법은 무엇일까요?

요새 여성분들의 고민 중 하나가 승모근일 거예요, 승모근이 자라나서 외적으로 보기 안 좋고 하루 종일 묵직하고 통증까지 있는 경우가 많거든요, 그런데 승모근이 정말 자라나는 게 맞을까요? 근육은 운동을 해야 커지는 게 상식인데 왜 승모근이 자라나는 것처럼 보일까요? 승모근에 대한 오해를 새롭게 정의하고 해결 방법까지 알려드리려고 합니다. 그럼 시작할게요~!

승모근에 관한 오해 바로 알기

일단 승모근은 자라나지 않습니다. 다만 무엇인가에 이유에 의해서 승모근이 더 잘 보는 것뿐이에요.인간의 몸은 3차원으로 만들어져 있어요, 정면에서 코를 보면 코가 높은지 안 높은지 알 수 없지만 옆에서 보면 아 코가 높구나 낮구나 알 수 있듯이 보는 위치에 따라 더 커 보이기도 하고 작아 보이기도 하지요.승모근도 마찬가지입니다. 체형이 틀어지면서 등이 굽고 목이 앞으로 나오면서 승모근이 더 돋보이도록 앞으로 어깨가 회전하게 되는 거예요.

 

글 쓰는 도중 급하게 찍었지만 꽤 차이가 잘 나타나서 예시로 보여드리는 사진입니다. 왼쪽은 가슴을 곧게 펴고 찍은 사진이고 오른쪽은 등을 굽히고 목을 앞으로 내밀었을 때의 사진이에요, 여러분들도 거울을 보고 한번 해보세요 차이가 많이 보일 겁니다. 승모근이 자라나는 원인이 사실은 자라나는 게 아니고 체형이 망가지면서 생긴다는 게 설득력이 있죠? 여기서 승모근을 작게 만들고 싶다고 주사를 맞으면 어떻게 될까요, 원인 해결은 못한 채 엄한 근육을 마비시키는 짓을 하게 되는 거예요, 승모근도 엄연히 역할이 있는 근육이기 때문에 승모근이 위축되면 어깨관절, 목관절이 망가지게 됩니다. 주사 맞으면 안 되겠죠? 그렇다면 원인을 알게 됐으니 해결 방법을 알아보도록 합시다.

구부정함에 따른 승모근 높낮이 차이

해결 방법은?

원인이 망가진 체형이었으니 체형을 원상복구 시키면 승모근이 크게 보이지 않도록 뒤쪽으로 잘 자리 잡게 할 수 있습니다.체형을 틀어지게 만드는 원인을 찾아서 해결해야 합니다. 체형이 틀어지는 이유는 요새 대부분 컴퓨터 업무를 하기 때문입니다. 컴퓨터 업무를 안 하면 되는데 생업을 포기할 수는 없으니 그 상황 내에서 최대한 내 체형을 지킬 수 있도록 상황을 만들어야 하는데요, 몇 가지 비법을 알려드리도록 할게요. 컴퓨터 업무를 할 때 몸이 앞으로 기울어지면서 거북목이 되고 등이 굽어지게 됩니다. 이때 몸이 앞으로 기울어지는 이유는 컴퓨터를 보기 위해 앞으로 기울어지는 게 아니고 내 두 팔이긴 업무시간 동안 몸을 앞으로 끌어내리기 때문입니다. 내 두 팔 무게를 덜어주면 몸이 앞으로 기울어지지 않게 됩니다.아래 사진을 보시죠

 

 

반달쿠션을 이용한 사무실 의자 셋팅

컴퓨터 업무를 할 때 의자 팔받침에 위의 사진과 같이 받침을 추가해 주면 돼요, 의자에 달린 팔받침은 높이가 한계가 있고 좌우로 넓기 때문에 충분히 제 역할을 하지 못해요. 팔은 내 명치 높이 혹은 명치 이상으로 올려져야 효과가 있습니다.혹은 전용 팔꿈치 받침 키트가 있습니다. 위의 사진과 같이팔을 따라다닐 수 있도록 경첩이 있는 제품인데 적응하면 매우 편합니다. 여기까지 업무 자세를 교정했다면 이미 묵직한 어깨 통증은 대부분 사라졌을 거예요. 이대로 업무를 본다면 자세도 곧바르게 돌아오겠지만 추가적인 운동을 해준다면 더 빨리 돌아올 수 있습니다. 운동에 관한 정보는 워낙 많으니 다른 곳에서는 없는 핵심적인 운동 한 가지만 더 소개해 드리도록 하겠습니다. 승모근이 자라나는 게 고민이라 이 글을 읽고 계시는 분들에게는 역설적이겠지만 승모근 근육을 강화 시켜야 체형이 더 좋아집니다. 체형이 틀어져서 거북목이 되고 굽은 등이 생기면 승모근은 뭉치는 게 아니라 오히려 죽 늘어지게 됩니다. 죽 늘어지면서 통증이 생기는 거고 힘이 약해지는 거예요. 위에서 언급했지만 승모근이 뭉치고 강해져서 자라나는 게 아니라 약해지고 체형이 틀어져 끄집어 내지면서 자라나는 것처럼 보이는 것이기 때문에 승모근을 강화시켜 힘을 키워주면 목을 제자리로 뒤로 당기고 등이 굽지 않게 어깨를 뒤로 잡아당겨 줍니다. 그런데 승모근 운동을 하게 되면 승모근이 커질까 봐 걱정이라고 하실 수도 있습니다. 그렇지만 걱정하지 마세요, 몸에서 남성호르몬이 강해야 커지는 근육들이 있는데 대표적으로 승모근과 어깨 삼각근입니다. 사실 스테로이드 같은 불법 약물을 사용하지 않는 이상 남성분들도 쉽게 크게 만들지 못합니다. 머릿속에 떠오르는 거대한 승모근을 가진 모든 심벌들은 전부 스테로이드 약물을 한 거라고 생각하면 되세요. 그렇기에 여성분들은 아무리 열심히 승모근을 강화시키고 근 이 대 시키려고 노력해도 절대 커지지 않습니다. 마치 오늘 골프채를 처음 쥐어본 사람이 "아 나 타이거 우즈처럼 골프 너무 잘 치게 되면 어떻게 하지??"라고 고민하는 것과 같아요. 자 운동법 소개해 드리도록 하겠습니다. 시작 자세입니다. 손등이 앞을 보도록 만들어야 혹시 모를 어깨 관절에 부상을 막을 수 있어요.

상부 승모근 운동

팔을 머리 위로 들어 올리는데 손등이 앞을 계속 보도록 노력해야 합니다. 가장 중요한 포인트가 있는데 팔꿈치가 수평선을 지날 때 어깨 승모근을 으~쓱 해줘야 합니다. 호흡은 뱉으면서 하도록 해주세요. 팔을 최대치로 들었을 때 승모근도 최대치로 으~쓱 해주세요 15회 정도 3세트 해주세요, 습관적으로 해주면 좋습니다. 상부 승모근에 뻐근한 근육통이 느껴진다면 제대로운동을 한 거예요.

마치는 글

승모근에 대한 오해를 풀고 해결 방법도 알아봤습니다. 새로운 개념이라 생소하겠지만 담배나 콜라도 건강 기호식품의 상징이었을 때가 있었습니다. 언젠간 모두가 알게 되겠지만 현재는 소수밖에 모르는 이 정보, 주변에 많이 알려서 다 같이 건강하고 예쁜 어깨를 만들어 보세요 ^^ 궁금한 점 댓글 남겨주시고 하트와 구독 눌러주시면 건강 관련 정보 꾸준히 업로드하는데 큰 힘이 됩니다^^ 감사합니다.

 

승모근 뿌시는 PDF 책을 썼습니다 ^_^ 많은 관심 바랍니다.

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